Archiv autora: Ondřej Krejčí
Srp
Určitě znáte to věčné přemlouvání, zda jít či nejít do fitka. Máme pro vás skvělé řešení, jak dát pořádně do těla a jako bonus ušetřit za permanentky a různé cvičební pomůcky. Díky váze vlastního těla si totiž můžete plnohodnotně zaposilovat i v pohodlí svého domova. V prvním z našich videí se zaměříme na trénink nohou a zadečku.
Plnější stehna a povislý zadeček trápí nejednu z nás. Ale nechceme hned začínat na negativní notu – je důležité pamatovat si, že určité množství tuku v těle je potřeba pro různé hormonální a metabolické procesy. Bez něj bychom neměli tělo zdravé. Průměrně se jedná v průměru 18–24 % u mužů a u žen 25–31 %. Takže bez trochy tuku to zkrátka nejde.
Bohužel příroda k nám nebývá až tak přívětivá a občas má rozpustilý smysl pro humor a tuk v našem těle u většiny z nás nerovnoměrně rozvrhla. Tukem v oblasti stehen, boků a zadečku bývají obdařeny nejvíce ženy typu postavy, kterému se říká hruška. Tento typ postavy se vyznačuje užšími rameny, menšími prsy, výrazným pasem a širší spodní částí těla. Tuk se ukládá od pasu dolů. Tam sice není nebezpečný jako tomu bývá u tuku v oblasti břicha, ale dokáže nás hodně potrápit, protože má tendenci se v těchto partiích zarputile držet.
Štíhlé a zdravé tělo se buduje v kuchyni
Slyšeli jste někdy již tvrzení „80 % strava, 20 % cvičení“? To platí třikrát podtrženě. Ať už budete dřepovat, zanožovat nebo běhat jak chcete, vytouženého zeštíhlení nedosáhnete, pokud nemáte dobře nastavený jídelníček. Silné svaly a štíhlé tělo začínají v kuchyni. Dobře sestavený jídelníček spaluje tuky a zrychluje metabolismus.
Klíčové je nastavit si svůj cíl. Poté zjistit svojí energetickou bilanci a spočítat si makronutrienty. Dnes je na internetu již tolik sportovních kalkulaček, že pokud se orientujete v základech můžete si jednoduše makra spočítat sami. Vedle toho existuje také spousta kalorických tabulek, kde se můžete naučit kolik čeho jíst a kolik kalorií obsahuje váš denní příjem. Ale jak jsme si již říkali několikrát, není kalorie jako kalorie. Pokud jste začátečníci, nejednoduší je navštívit výživového poradce, který vám poradí nebo rovnou sestaví jídelníček, na kterém se naučíte fungovat (zpravidla například po dobu jednoho měsíce), vše si osvojíte a postupně návyky přenesete do svého běžného života.
Pravidelná aerobní aktivita může dělat zázraky
Běhejte a choďte pěšky co nejvíce to jde. Je to skvělý způsob, jak nastartovat svoji cestu za lepší postavou a hlavně za zdravějším organismem. Zařaďte do svého denního plánu co nejvíce přirozeného pohybu. Vyhněte se eskalátorům a výtahům. Choďte do schodů pěšky. Protahujte se.
Nejlépe spalujeme tuk při aerobní zátěži. Důležité je, aby tělo spalovalo tuky a nikoli cukry. Toho docílíte tak, že si nastavíte správnou tepovou frekvenci a nastavíte tak tělo, aby si bralo energii z tuků nikoli z cukrů. Jak na to?
- Aerobní pásmo si vypočítat jednoduše. 220 mínus váš věk = vaše maximální tepová frekvence. Pro spalování tuku byste se měli pohybovat v rozmezí 60–75 % maximální tepové frekvence
- Aby tělo spalovalo tuky a nikoli cukry, musíte zajistit vyčerpanou hladinu cukru v krvi. Toho docílíte tak, že tělo nejprve zatížíte silovou zátěží a až poté přejdete na vaše oblíbené cardio.
TIP: Pokud tedy chcete kombinovat posilování a cardio, tak si po úvodním zahřátí dejte nejprve silové cvičení, kdy vám dostatek cukru v krvi dovolí provádět cviky kvalitně, a následně už s vyčerpaným cukrem můžete při cardiu hned začít spalovat tuky.
[ngg src=“galleries“ ids=“2″ display=“basic_thumbnail“ thumbnail_width=“400″ thumbnail_height=“300″]Posilujte s vlastní váhou těla
Ideální pro úbytek tuku je budování vlastní svalové hmoty. Bez toho se zkrátka neobejdete, jelikož čím více svalové hmoty v těle budete mít, tím více tuku spálíte. V našem videu vám přinášíme variantu na domácí cvičení, kde nevyužijete žádné cvičící pomůcky, a přesto si dáte pořádně do těla:
Prvotní zahřátí – je důležité abyste předešli případnému zranění. Tělo se připraví na fyzický výkon a zahřeje svaly a roztáhnou se vám cévy. Poté tělo bude připraveno podat lepší výkon. Tělo nejideálněji zahřejeme během na místě skákáním tzv. do panáka nebo prováděním dřepů s výskokem.
V samotném posilování jsme se zaměřili na následující cviky:
Dřepy – ať už se jedná o jakoukoli jejich podobu, dřepy jsou vhodné pro každého, bez omezení věku. Tento cvik nás může ze začátku hodně potrápit, jelikož v reálném životě tyto partie téměř nenamáháme, a tudíž bývají zesláblé. Pravidelné provádění tohoto základního cviku nám zpevní ochablé svaly, vyrýsuje krásný kulatý a pevný zadeček a zlepší naši rovnováhu a koordinaci pohybu, což oceníme také jako prevencí proti pádu.
Věděli jste, že dřep je v podstatě celotělový cvik? Proto patří mezi nejdůležitější cviky, takzvané „královské“. Na jeho správné provedení potřebujete nejen nohy, ale i váš „core“ i horní část zad. Core se skládá z břišních svalů a spodních zádových svalů. Při cvičení dřepů posilujeme i záda, břicho a pomáháme držení těla. Není to skvělé? ?
Unožování
Tento cvik můžete provádět prakticky kdekoliv. V tomto případě se jedná o izolovaný cvik na hýžďové svaly a vnější/vnitřní svaly stehen. Postavte se rovně, rukou se můžete přidržovat třeba o stěnu nebo kancelářskou židli. Jednu nohu plynulým pohybem unožujte do strany. Jděte do vaší maximální polohy, chvíli tam setrvejte a pak nohu plynule vraťte zpět. Tento cvik můžete provádět prakticky také vleže na boku.
Výpady
Velmi účinný cvik nejenom na stehna, ale také na hýždě. U tohoto cviku posílíme kvadriceps, hýžďové svaly a hamstringy. Výpady je možné dělat dopředu, kdy se propínají přední a zadní strany stehen, výpady dozadu pak zapojují hýždě. Záda by měla být přirozeně rovná, břišní svalstvo zpevněné, ve spodní pozici má být v kolenou pravý úhel, koleno přední nohy by nemělo přesahovat špičku nohy.
Pánevní most
Tímto cvikem potrápíme velký pánevní sval a posílíme pánevní dno. Měla by ho do svého cvičení zapojit každá žena, protože pravidelným zpevňováním pánevního dna docílíte nejen lepšího sexuálního prožitku, ale také slouží jako prevence před inkontinencí a pomáhá ženám po porodu navracet pánevní svaly zpět do původního stavu.
Pamatujte!
Nikdy nejde shazovat přebytečná kila jen z jedné oblasti. Místo, kde nám bude ubývat tuk bohužel neovlivníme. Pro dosažení pozitivních výsledků se musíme zaměřit na cvičení komplexní. Tedy redukci celkového množství podkožního tuku. Tělo hubne postupně a přebytečné centimetry mizí z problémových partií nejčastěji jako poslední. Je tedy určitě potřeba posilovat i horní část těla (ramena, paže, záda) a opticky vyrovnávat nerovnoměrnost postavy. A proto Vám s Deadia Cosmetics postupně budeme přinášet další a další sportovní videa.
Potřebujete poradit nebo vytvořit jídelníček na míru? Kontaktujte naši bohyni zdravé stravy Markétu přímo na kozurikova@deadiacosmetics.cz Ráda vám pomůže nastolit ve vašem stravování řád tak, aby to vyhovovalo vašim potřebám a možnostem.
Dub
Mořské řasy – tohle slovo vám určitě utkvělo v hlavě, pokud jste již měli možnost si projít námi nabízené produkty značky GUAM. Řasy jsou totiž opravdu ve všech.
Tak co je na nich tak úžasného? Vždyť rostou úplně všude. Ne nadarmo by se anglické slovo pro řasu dalo přeložit jako „mořský plevel“. Dokonce i prapůvodní význam latinského „alga“ má co dočinění s bahnem a slizem, což evokuje přirozené prostředí výskytu těchto rostlin. Není však radno soudit věci jen podle názvu. Mořské řasy jsou totiž jedna z nejzázračnějších věcí, kterou nám naše planeta může nabídnout.
Všechny, ale opravdu všechny totiž mají léčivé účinky. Řasy jsou naprosto geniální organismus, který do sebe během svého životního cyklu vstřebává živiny ze svého okolí. A jelikož rostou v moři, jsou plné minerálů a stopových prvků, přirozeně se vyskytujících v mořské vodě. Tyto živiny se v řasách koncentrují až padesát tisíckrát. Jsou tedy doslova nabité bohatstvím moře. Ne nadarmo jsou řasy velice oblíbené v lékárenství a kosmetice, ale lze je i jíst. Jsou totiž považovány za superfood. Jsou plné agaru (přírodního polysacharidu, který je složen až z 80 % z vlákniny), bílkovin a železa.
Pokud jsou správně sklizeny, vysušeny a zpracovány, udrží si mořské řasy svoje léčivé vlastnosti a lze je použít v kosmetických preparátech. Výrobky s mořskými řasami jsou schopné zpevňovat, vyhlazovat a hydratovat tkáně, napomáhají odvodňování, regulují ochrannou bariéru kůže, odbourávají volné radikály a zpomalují stárnutí pleti. Podle studie, nedávno publikované v Molecular Medicine Reports, je fukoidan, extrahovaný z chaluhy bublinaté, dokonce schopen zastavit růst rakovinových buněk ve štítné žláze.
Sběr a zpracování mořských řas GUAM se odjakživa provádí tradičními způsoby. Sklizeň probíhá každý rok na stejném místě, ve stejnou dobu počínaje květnem, kdy řasy dozrávají. Řasy se sklízejí přímo z lodí, a pomocí nástroje nazývaného scoubidou se vytahují z vody. Pak se odvezou na břeh, kde se jedna vedle druhé rozloží na mořském vzduchu a nechají se sušit sluncem.
K výrobě jednoho kilogramu tělových bahen GUAM je potřeba minimálně jeden celý kilogram čerstvých mořských řas. Výsledný produkt je tedy opravdový koncentrát síly moře. Představte si na chvilku nesmírnost podmořského světa a blahodárných látek, které v něm přirozeně existují.
Ten je vám teď k službám v podobě těchto mimořádných přípravků, se kterými si můžete dopřát bohatství moře na svojí vlastní pokožce. Protože co bychom to byly za bohyně, kdybychom nebyly zajedno s přírodou? 🙂
Vaše Deadia
nejprodávanější produkty guam
Dub
V našem historicky prvním blogu bychom vám rádi osvětlili některé pojmy, kterých jste si mohli všimnout na našem e-shopu. Jistě, většina z vás má jasnou představu o tom, jak fungují naše produkty. Ale jelikož spousta z nich oplývá zvláštními přívlastky a všelijakými zkratkami, chtěli jsme věnovat trochu prostoru na našem blogu, abychom vám do detailu přiblížili fungování našich zázračných produktů.
Spousta výrobků firmy GUAM, které nabízíme, využívá efektu FIR. O co se jedná? Je to mnohem jednodušší, než se na první pohled zdá. FIR je zkratka pro „far infrared rays“, neboli vzdálené infračervené paprsky. Jedná se o zcela přirozený jev, nebojte se. Vše živé na naší planetě vyzařuje nějakou energii. A to včetně nás, lidských bytostí. Nebudeme se zdlouhavě věnovat složité fyzice a přejdeme rovnou k zásadní otázce – k čemu nám efekt FIR v bahenních zábalech a krémech slouží, a jak funguje?
Je to prosté. Bahenní produkty GUAM obsahují kromě blahodárných mořských řas také minerální látky. Při aplikaci těchto výrobků na pokožku dochází k více či méně intenzivnímu zvýšení teploty. Odkud se to teplo bere? Přece z nás! Lidský organismus je jako neustále zažehnutá pec. Teplo v něm vytvářené pak přirozeně uniká přes kůži ven. Složení produktů GUAM však naše vlastní teplo zachycuje. Při aplikaci bahenních zábalů se na kůži vytváří další vrstva, ve které je tělesné teplo zachyceno a minerály obsažené v přípravcích pak toto tělo přeměňují na FIR neboli vzdálené infračervené paprsky.
Ty sice nejsou vidět, ale zato jsou pořádně cítit. Naše tělesné teplo je totiž mnohonásobně zesíleno. Díky vrstvě produktu však neuniká pryč, ale právě naopak, je navraceno do našeho těla. Vy tak při používání těchto produktů pocítíte na kůži silný pocit tepla a lehkého štípání. Někomu to může být zpočátku nepříjemné, ale toto tzv. „aktivní teplo“ je právě to, co nám pomáhá odbourávat nechtěnou celulitidu. Intenzivní zvýšení tepla ve tkáních má totiž hned několik blahodárných účinků.
Prvním z nich je povzbuzení podkožní mikrocirkulace neboli krevního oběhu v tkáních pokožky. Ten je stimulován negativními ionty, které jsou generovány paprsky FIR. Rozproudění krve v našem podkoží má za následek postupné rozpouštění nahromaděných tukových buněk, které jsou hlavní příčinou celulitidy.
Paprsky FIR dále zlepšují přísun kyslíku do buněk, snižují únavu a zmírňují stres. Přece jen navrací tělu jeho vlastní energii mnohokrát znásobenou. Nesmíme ale také zapomenout na jejich antioxidační sílu. Toxiny, které se v našem těle hromadí (nejčastěji ve vodních molekulách) zamezují správnému krevnímu oběhu a nežádoucím způsobem ovlivňují buněčnou energii. Při aplikaci paprsků FIR však dochází k aktivaci vodních molekul obsahujících toxiny. Molekuly se začnou vypařovat, čímž dochází k uvolnění toxinů, které jsou pak přes krevní oběh přirozeně vyloučeny z těla díky detoxikačním schopnostem našeho organismu.
No tak to vidíte. Trocha vědy není nikdy od věci. Zvláště když nám může pomoct probudit naši vnitřní bohyni.
Johnny z DeaDia
produkty obsahující fir
- 1
- 2
